Potřebuje naše tělo iontové nápoje, a co vlastně jsou zač? „Ionťáky“ jsou sportovní nápoje, které jsou bohaté na sacharidy. Jsou speciálně vytvořeny tak, aby pomáhaly lidem rehydratovat během cvičení nebo po něm. Kromě sacharidů, které jsou důležité pro udržení pohybu a sportovního výkonu, obsahují sportovní nápoje obvykle sladidla a konzervační látky. Dále pak obsahují elektrolyty (minerály, jako je chlorid, vápník, hořčík, sodík a draslík), které se spolu s tělní tekutinou snižují při cvičení a potu.
K dispozici jsou tři hlavní typy sportovních nápojů, z nichž všechny obsahují různé hladiny tekutin, elektrolytů a sacharidů. Víte, který je který?
Izotonické nápoje - obsahují podobné koncentrace soli a cukru jako v lidském těle. Rychle nahrazuje tekutiny ztracené v důsledku pocení a dodává podporu sacharidů.
Preferovaná volba pro většinu sportovců, včetně běhu na střední a dlouhé vzdálenosti nebo těch, kteří se podílejí na týmových sportech.
Hypertonické nápoje - obsahují vyšší koncentraci soli a cukru než lidské tělo. Obvykle se konzumuje po tréninku k doplnění denního příjmu sacharidů a doplňování zásob svalového glykogenu.
Lze jej použít při mimořádných událostech, aby splnily vysoké nároky na energii, ale musí být používán ve spojení s izotonickými nápoji jako náhrada ztracených tekutin.
Hypotonické nápoje - obsahují nižší koncentraci soli a cukru než lidské tělo. Rychle nahrazuje tekutiny ztracené pocením. Vhodné pro sportovce, kteří vyžadují tekutinu bez posilovače sacharidů, např. gymnastky.
Pokud váš trénink trvá kratší dobu (do 1 hodiny), není potřeba iontové nápoje používat. Bohatě vám stačí neperlivá voda. Při nesprávném užívání si jím můžete dokonce i „rozhodit“ organismus.