Kreatin zvyšuje schopnost těla rychle produkovat energii. Přirozeně existuje v našem těle a pomáhá pohánět naše svaly, což je důvod, proč jo vhodný jako doplněk ke zvýšení výkonu při cvičení.
Důležité je skombinovat kreatin a protein. Nespoléhat se pouze jen na kreatin. Je to proto, že kreatin a bílkoviny fungují různými způsoby. Stručně řečeno, kreatin vede během tréninku k větší síle, zatímco protein po tréninku vede k větší obnově svalů.
Zde je 10 vědeckých výhod kreatinu:
- Pomáhá svalovým buňkám produkovat více energie
- Podporuje mnoho dalších funkcí ve svalech
- Zvyšuje fyzický výkon s vysokou intenzitou
- Urychluje růst svalů
- Zvyšuje funkci mozku
- Může pomoci s Parkinsonovou chorobou
- Může bojovat s jinými neurologickými chorobami
- Může snížit hladiny cukru v krvi a bojovat proti cukrovce
Jaké jsou nejlepší formy kreatinu?
Pokud se chystáte přidat doplněk, ujistěte se, že je to kreatin monohydrát. Mnoho dalších doplňků bude obsahovat spoustu nevyžádaných látek, které nepotřebujete a budou mnohem dražší. Dostačující dávka je 3 až 6 g kreatinu denně.
100% čistý kreatinový prášek je cesta. Studie ukazují, že tekutý kreatin a ethyl kreatin (CEE) jsou nestabilní a rozpadají se ve vašem krevním systému. Některé společnosti přidávají elektrolyty a další přísady, ale testy naznačují, že ty zlepšují výkon jen málo.
Kreatin má na každého jednotlivce různé účinky. Pokud jste začali užívat kreatin, měli byste po cca týdnu vidět, zda to na vás působí. Zdravá strava a pravidelné cvičení samozřejmě zlepšuje kvalitu tréninku.